この記事では、ロードバイク向け補給食のおすすめについて書いています。
多くのエネルギーを消費するロングライドでは、補給食が欠かせません。
ロードバイク向けの補給食は、走りながら片手でも素早くエネルギーを摂取できるものがおすすめです。
しかし、ロードバイク初心者のなかには、どのような補給食を持っていけばいいのかわからない方もいるのでは？
そこで今回は、ロードバイク向け補給食おすすめ8選をご紹介します。
ロードバイク向け補給食の選び方やよくある質問もまとめたので、ぜひ参考にしてくださいね！
1番のおすすめは、SAURUS JAPANka株式会社 アミノサウルスジェルエリート ピーチレモン味
ロングライドに必須となるアミノ酸・マグネシウム・カフェインなどが配合されている、ジェルタイプの補給食です。
ライド前に摂取することで、疲労回復・足つり防止・眠気防止など、ロングライド時に起こりがちなトラブルを事前に回避できるのが魅力的ですよね。
初期費用は高めですが、初心者から上級者まで、いざという時に活躍すること間違いなし！
ポチップロードバイク向け補給食の選び方
まずは、ロードバイク向け補給食を選ぶ際のチェックポイントを3つご紹介します。
ロードバイク向け補給食は2種類あるので、距離や目的に合わせて選んでみてください。
- 固形タイプ…腹持ちがよく、補給回数を減らせる。のどが渇きやすいものもあるので、水分補給も必須
- ジェルタイプ…エネルギーの吸収が早く、手を汚さずに食べられる。疲労感が強いロングライド後半でも摂取しやすいのが便利
100km近いロングライドを行う場合は、腹持ちがよい固形タイプを前半に、疲れていても摂取しやすいジェルタイプを後半に食べるなどの工夫をしてみてください。
2種類を併用すると効率的にエネルギーを摂取できて、快適で安全なロングライドを楽しめますよ。
ロードバイク向け補給食は、お腹がすく前やのどが渇く前に摂取するのが理想的です。
50km以上のロングライドでは1時間半おきにエネルギーを摂取し、低血糖などの体調不良を回避してくださいね！
| 1時間程度（～20km） | 90分程度（20km～50km） | 3時間程度（50km以上） |
|---|---|---|
| スポーツドリンクなどの水分補給でOK | 軽めの糖質がおすすめ （エナジーバーなど） | 1時間半に1回摂取 エナジーバー＋ジェルの併用 |
ロングライドやレース中は、限られたスペースに補給食を携帯しなければならないので、コンパクトさも重要なポイントです。
ロードバイク向け補給食は走行の邪魔にならないよう、サイクルジャージやサドルバッグに収まるコンパクトなものを選んでみてくださいね。
ロードバイク向け補給食おすすめ8選
ここからは、ロードバイク向け補給食のおすすめを8つご紹介します。
ラインナップは、以下の8つです。
- セロトーレ株式会社 ENEMOTI（エネモチ）クルミ餅・塩餅・甘酒餅
- アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ
- 井村屋 スポーツようかん あずき
- MANABAR（マナバー）ホワイトチョコレートマカダミア味
- 味の素 アミノバイタルパーフェクトエネルギー ゼリードリンク
- Mag-on（マグオン）エナジージェル
- 森永製菓 inゼリー エネルギー
- SAURUS JAPANka株式会社 アミノサウルスジェルエリート ピーチレモン味
| メーカー | セロトーレ株式会社 |
| 種類 | 固形タイプ |
| 内容量 | 約40g |
| 味 | クルミ餅（145カロリー） 塩餅（149カロリー） 甘酒餅（156カロリー） |
- パラチノースを配合しており、腹持ちがよく集中力が持続しやすいのが魅力的
- 持ち運びやすく、飽きずに味のバリエーションを楽しめるのが魅力的
天然素材で美味しくエネルギーを補給できるお餅です。
パラチノースを配合しており、パワーの源となる糖質をゆっくりと吸収できるのが魅力的。
程よい柔らかさや喉越しがよく、持ち運びやすいと好評ですよ！
- ライド中の集中力を持続・眠気を防止したい
- 色々な味や食感を楽しみたい
クルミはカリッとした食感、酒粕の優しい甘み、口当たりがよい塩味があり、味に飽きずに補給できるのがうれしいですよね！
ポチップ| メーカー | アサヒグループ食品 |
| 種類 | 固形タイプ |
| 内容量 | 約39g、181カロリー |
| 味 | チョコ |
- 運動時に消費しやすいビタミン群やアミノ酸を吸収できるので、パフォーマンス向上に期待ができる
- 高たんぱく質が配合されているので、疲労感が残りにくいのが魅力的
プロテイン・EAA・マルチビタミンが手軽においしく摂れる、プロテインバー。
エネルギー代謝や筋修復をサポートしてくれるので、ロングライド時の疲労感の軽減にも役立つでしょう。
プロテイン独特の飲みにくさがなく食べ応えがあるので、1本でしっかりと満足感を感じられますよ。
- 食べ応えがあるものを選びたい
- ロングライド時の疲労感が残りやすい
コンビニや道の駅などでも手軽に購入できるので、50km以上のロングライドに挑戦したい方にもぴったりですよね！
| メーカー | 井村屋 |
| 種類 | 固形タイプ |
| 内容量 | 40g、113カロリー |
| 味 | あずき |
- 即効性＋持続性が高い糖質をバランスよく配合しており、長距離ライドでも体力を維持しながら楽しめるのが安心
- 携帯性が高く片手で食べやすいので、長時間のレースにも活用しやすいのが便利
コンパクトで持ち運びやすく、片手でも食べやすいスティックタイプのようかんです。
即効性（グラニュー糖）と持続性（パラチノース）が高い糖質をバランスよく配合しており、長時間のライドにも最適。
「初めてのロングライドでバテてしまわないか心配…」という初心者でも安心してライドを楽しめますよ。
- ロングライドに初めて挑戦する
- レース用の補給食を探している
真ん中をギュッと押すだけで素早く補給できるので、レース中にも重宝すること間違いなし！
ポチップ| メーカー | MANABAR（マナバー） |
| 種類 | 固形タイプ |
| 内容量 | 45g、200カロリー |
| 味 | ホワイトチョコレートマカダミア |
- 消化器系トラブルが起きやすいロングライドでも、安心して補給できるのが魅力的
- 鎌倉のパティシエが監修しており、体への負担軽減や美味しさにもこだわりながら補給できるのが魅力的
おしゃれなパッケージが印象的な、MANABAR（マナバー）のオートミールクッキー。
グルテンフリーなので、ロングライドで消化器系のトラブルが起きやすい方でも、安心安全に補給できるのが魅力的です。
体への優しさと美味しさ、どちらにもこだわりたいライダーにもおすすめ！
- ロングライドによる消化器系トラブルを回避したい
- 美味しさにこだわった補給食を選びたい
パティシエが監修しており、濃厚スイーツのような美味しさを手軽に楽しめるとして好評ですよ。
| メーカー | 味の素 |
| 種類 | ジェルタイプ |
| 内容量 | 130g、180カロリー |
| 味 | グレープフルーツ |
- アミノ酸を多く含んでおり、体力が落ちやすいロングライドの後半でも疲労回復できるのが魅力的
- お手頃価格で購入できるので、頻繁なロングライドでも続けやすいのが経済的
走行中でも片手でサッと補給ができる、ゼリー状のエネルギー補給食。
アミノ酸5000mg＋糖質を配合しており、運動前や運動中に摂取すれば、ロングライドの後半でも体力を維持できるでしょう。
お手頃価格で購入できるので、ロングライドを頻繁に行っているライダーでも経済的に続けやすいですよね。
- 価格重視で選びたい
- ロングライドの後半でバテやすい
爽やかなグレープフルーツ味なので、疲れていても飲みやすいのがうれしいポイント！
ポチップ| メーカー | Mag-on（マグオン） |
| 種類 | ジェルタイプ |
| 内容量 | 50mg、120カロリー |
| 味 | アップル、グレープフルーツ、ミカン、レモン |
- エネルギー＋マグネシウムを効率的に摂取できるので、足つり防止や疲労軽減に期待できるのが魅力的
- フレーバーが豊富なので、味に飽きにくく続けやすいのが便利
エネルギーと同時にマグネシウムを摂取できる、ジェルタイプの補給食。
マグネシウムを摂取することで、足つり防止や疲れ軽減に役立ち、長距離でも安定した走りを楽しめますよ。
カフェイン入り（グレープフルーツ・レモンなど）もあるので、単調なコースやロングライドの後半で眠気防止・集中力を高めたい方は要チェックですよ！
- よく単調なコースを走る方
- 足がつりやすい方
色々なフレーバーを楽しめるので、単調なロングライドの気分転換にもぴったりですよね。
ポチップ| メーカー | 森永製菓 |
| 種類 | ジェルタイプ |
| 内容量 | 180g、180カロリー |
| 味 | マスカット |
- コンビニで簡単に手に入りやすいので、早朝や夜間のロングライドでも気軽に行いやすいのが魅力的
- アミノ酸がたくさん配合されているので、疲労回復や素早くエネルギーを補給できるのが魅力的
おにぎり1個分のエネルギーを補給できる、ロングセラー商品。
コンビニでも購入できるので、初めての場所へ行ってロングライドを楽しみたい場合でも簡単に手に入りやすいのがうれしいポイント。
アミノ酸をたくさん含んでいるので、運動前に素早くエネルギーを補給したい場合にも活躍するでしょう。
- コンビニで買えるものを探している方
- 早朝・夜間のロングライドが多い
価格が控えめなので、補給食が足りなくなった場合でもすぐに購入しやすいのが便利ですね。
ポチップ| メーカー | SAURUS JAPANka株式会社 |
| 種類 | ジェルタイプ |
| 内容量 | 55g、157.3カロリー |
| 味 | ピーチレモン |
- 業界トップクラスのアミノ酸（5000mg）を配合しており、100km近いロングライドでも体力を維持しやすいのが魅力的
- プロのアスリートにも愛用者が多く、商品選びに失敗するリスクを回避できるのが安心
バナナ約1.6本分のエネルギーを補給できる、ピーチレモン風味のゼリー。
アミノ酸・マグネシウム・カフェインなどが配合されており、もうひと踏ん張りしたいレース後半にも活躍すること間違いなしですよ。
プロのアスリートやトレーナーにも愛用者が多いので、信頼性が高いものがほしいライダーにも最適！
- 信頼性が高いものを選びたい
- 本格的なレース用に購入したい
価格は比較的高めですが、結果を残したい本格的なライダーはぜひ試してみてはいかがでしょうか。
ポチップロードバイク向け補給食に関するよくある質問
続いて、ロードバイク向け補給食に関するよくある質問をご紹介します。
では早速、1つずつ見ていきましょう。
- 補給食はコンビニでも買える？
コンビニでも手軽に補給食を購入できるので、休憩も含めて立ち寄ってみてはいかがでしょうか。
・ミニ羊羹
・エネルギーゼリー
・干し芋
・ドライフルーツ、など
菓子パンやスナック菓子は消化に時間がかかり、胃もたれの原因になる場合があるので、脂質・繊維質のものはなるべくさけるのが無難ですよ。
- 走行中に摂る炭水化物の量はどの位がよいですか？
1〜2時間程度のライドなら「1時間あたり30〜60g」、2.5時間を超えるロングライドでは「1時間あたり60〜90g」が推奨されています。
まずは少量からはじめて、胃腸の様子を見ながら徐々に量を増やしていくと安心ですよ。
- ロングライドで補給食がないとどうなりますか？
エネルギーを補給せずに長時間走ると、急激なエネルギー不足を起こし大変危険です。
強い疲労感・めまい・力が入らないなどの症状があらわれ、最悪の場合、転倒してしまうことも…。
1時間以上走行する場合は早めに炭水化物を補給し、安全にロングライドを楽しんでくださいね！
まとめ
今回は、ロードバイク向け補給食のおすすめ8選をご紹介しました。
ロードバイク向け補給食は、距離や目的に合わせて種類（固形タイプ・ジェルタイプ）を選び、50km以上のロングライドでは1時間半おきにエネルギーを摂取（低血糖の予防）しましょう。
走行の邪魔にならないよう、サイクルジャージやサドルバックに入るコンパクトな補給食を選んでくださいね。
ぜひ今回ご紹介した商品を参考にして、安全で快適なロングライドを楽しみましょう！
